БЕГ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

БЕГ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Без, безусловно, положительно влияет на общее физическое состояние, форму, внешний вид. Но насколько полезен бег для позвоночника?

Движение при беге можно разделить на несколько повторяющихся фаз. В фазе приземления резко увеличивается вес человека, в 5 раз, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если у бегуна есть остеохондроз, то такое воздействие может ухудшить состояние.

Специалисты рекомендуют следовать определенным правилам предосторожности, особенно после 30 лет. Бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Если есть проблемы с позвоночником и суставами, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, разрешено ли заниматься бегом. Возможно, бег стоит заменить ходьбой или лечебной физкультурой.

анадоул турецкая баня шарм эль шейхь 

info@anadoul-hammam.ru

www.anadoul-hammam.ru

14 продуктов для сытного перекуса.

14 продуктов для сытного перекуса.

Самые полезные продукты, которые помогут сохранять энергию в течение дня и оставаться здоровой.


✔ Яблоки - содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых нашему организму.

✔ Бананы - один из лучших источников калия, который регулирует кровяное давление и сердечную деятельность организма.

✔ Легкий салат - прекрасный выбор для желающих всегда оставаться в форме

✔ Черный шоколад - просто спасение для любителей сладкого, которое прекрасно заменит различные высококалорийные десерты.

✔ Тыквенные семечки содержат магний, железо, белок, кальций и витамин К и отлично удовлетворят желание "погрызть что-нибудь".

✔ Морковь богата клетчаткой, а потому способна усмирять голод на некоторое время.

✔ Овсяная каша - один из лучших источников углеводов. К тому же, она очень питательна.

✔ Зеленый смузи обеспечит комплексом витаминов на целый день!

✔ Ананас легко переваривается и особенно полезен на голодный желудок.

Как снять усталость в ногах

Как снять усталость в ногах

Многие из нас обожают носить высокие каблуки, которые делают нас выше, стройнее и во всех отношениях привлекательнее. Но, увы, они также весьма негативно действую на наши ноги, которые к вечеру такого дня тяжелеют, "гудят", отекают (особенно летом) и даже болят. Но как же облегчить состояние? Надо усвоить несколько простых правил, выполнение которых поможет продлить здоровье и молодость ног:

- Если приходится долго сидеть, необходимо делать короткие перерывы по 5-7 минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать 5-6 приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение.

- Если вы долго ходили и чувствуете сильную усталость в ногах, то необходим покой. Нужно сесть в кресло и придать нижним конечностям возвышенное положение, например, положить ноги на стул. Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы, и через 15 минут можно вернуться к своим делам.

- Дома после работы наполните тазик теплой (но не слишком горячей) водой, добавьте столовую ложку морской соли и любимое эфирное масло и подержите ноги 15-20 минут. Летом можно делать ванночки для ног с прохладной водой, благотворно влияет занятие плаванием.

- Контрастный душ очень хорошо помогает при большой нагрузке и отеках. Чередуйте прохладную (но не холодную) и теплую (но не горячую) воду. Буквально 5 минут будет достаточно, чтобы восстановить кровообращение и почувствовать себя лучше. Заканчивать процедуру нужно всегда прохладной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов.

- После ванночки и обливаний нелишне сделать легкий массаж ступней со специальным кремом. Это предотвратит трещины пяток, образование мозолей и неприятного запаха. А еще массаж ног - это очень приятная процедура.

- Также добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием, белком и витамином Е - они способствуют быстрому восстановлению организма.

- Если ноги отекают, приложите к отечностям лед на 10-15 минут (но не охлаждайте суставы!), а затем поднимите ноги выше головы (удобнее всего - на стенку).

- Во время сна также постарайтесь, чтобы ноги лежали выше головы, для этого можно использовать специальный валик.

- И конечно, не нужно забывать о том, что длительная ходьба на высоких каблуках так же усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, поэтому, если намечается трудный день "на ногах", подберите удобную обувь на плоском ходу.
анадоул турецкая баня шарм эль шейхь
info@anadoul-hammam.ru
www.anadoul-hammam.ru

ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Этап 1.

Начальная позиция.

Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх.

Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.

Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 2.

Начальная позиция.

Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.

Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.

Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 3.

Позиция 1.

Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.

Позиция 2.

Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными.

Позиция 3.

Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь.

Позиция 4.

Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.

Этап 4.

Позиция 1.

Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.

Позиция 2.

Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении.

Позиция 3.

Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь.

Позиция 4.

Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ного на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.

анадоул турецкая баня шарм эль шейх 

www.anadoul-hammam.ru

#Экскурсии #массаж #скраб #турецкаябаня #банявшарм #Египте#Шарм #ЭльШейх #мире #sharmalsheikh #sharmelsheikh #трансфер#баня #хаммам

Следующий список продуктов поможет сделать правильный выбор.

Бывают моменты, когда кажется, что если сейчас не съешь шоколадку, то просто умрешь. Или так хочется чего-то соленого, или кислого, или просто чего-то очень хочется, причем совершенно непонятно чего. И начинаешь есть все подряд. О чем же сигнализирует наш организм вот такими вот непреодолимыми приступами хотения?

Дело в том, что способ питания среднестатистического человека далек от здорового и правильного, поэтому организм просто сам не знает, где же взять те или иные питательные вещества, вот и хочется иногда непонятно чего. Нужно внимательней и осознанней относится к таким хотелкам организма и правильно их расшифровывать.

Следующий список продуктов поможет сделать правильный выбор.

✿ Итак, вам хочется шоколадных конфет или чего-то кислого: значит, организму не хватаете магния. Что нужно съесть: фрукты, орехи, тыквенные семечки, зерновые, бобовые.

✿ Очень хочется чего-то сладенького: организм требует углеводов или хрома или фосфора или серы. Что нужно съесть: овощи – томаты, зеленый перец, бобовые, картофель, соя, шпинат, капуста, чеснок, лук, листовые овощи, репа; фрукты – бананы, а также сухофрукты, пшеничные зародыши, зерновые, клюква, чечевица.

✿ Если очень хочется хлеба: организм просит азота. Нужно съесть: продукты с высоким белковым содержанием – орехи и бобовые.

✿ Захотелось газировки или жирного: необходим кальций. Восполнить можно с помощью шпината, зеленого лука, салата, изюма, моркови, кольраби, орехов, репы, брокколи, кунжутных семечек.

✿ Захотелось мяса: не хватает железа. Нужно есть: тыквенные семечки, гречку, бобовые, грибы, черника, зеленые овощи, семена подсолнечника.

✿ Любите соскребать горелые корочки со сковородки? Вам не хватает углеводов. Нужно есть свежие фрукты.

✿ Захотелось солененького? Нужны хлориды. Где взять? В этих продуктах: морская соль и морская капуста, свекла, пшено, морковь, помидоры, латук, сельдерей, оливки.

✿ Захотелось почаевничать? Организм требует фосфора, серы, железа,натрия или магния, или всего вместе. Поможгут восполнить нехватку этих микроэлементов следующие продукты: орехи, бобовые, овощи (капуста, красный перец, лук и чеснок), крупы, соль морская, яблочный уксус (им можно заправлять салаты), тыквенные семечки, бобовые, черника, грибы, зеленые овощи, артишок, гречневая каша, изюм, фрукты.

✿ Женщинам перед критическими днями часто хочется просто смести со стола все подряд: просто не хватает цинка. Помогут следующие продукты: овощи-корнеплоды, овощи листовые, кунжутные семечки, тыквенные семечки.

✿ Полностью отсутствует аппетит: значит не хватает витамина В1, B3, марганца или хлоридов. Нужно включить в рацион семечки, орехи, бобовые, отруби, крупы, зерновые, сушеные грибы, голубику, ананасы, морскую соль, водоросли, свеклу.

анадоул турецкая баня шарм эль шейх

www.anadoul-hammam.ru

#Экскурсии #массаж #скраб #турецкаябаня#баня-в-шарм #Египте #Шарм #ЭльШейх #море#sharmalsheikh #sharm-elsheikh #трансфер #баня #хаммам

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. КАК "УСТОЯТЬ" ПРИ ЭПИДЕМИИ ГРИППА

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. КАК "УСТОЯТЬ" ПРИ ЭПИДЕМИИ ГРИППА

Нередко бронхит, астма, другие серьезные болезни появляются как осложнение после гриппа, поэтому крайне важна его профилактика.

1. Чтобы "устоять" при эпидемии, одну столовую ложку цветков календулы залить стаканом кипятка и несколько минут кипятить. Настоять в течение часа, потом процедить и принимать

по 1 - 2 столовой ложке до еды 3 раза в день.

2. Свежую луковицу натереть на терке. Полученную массу выложить на два слоя марли. Компресс накладывается на 10 минут на нижнюю часть носа, предварительно смазанную подсолнечным маслом (во избежание раздражения). Троекратное повторение процедуры в течение суток помогает предотвратить грипп.

3. Для целенаправленного и длительного предохранения от гриппа 2 лимона (косточки предварительно удалить) натереть на обыкновенной терке. Потом так же измельчить 2 головки чеснока. Полученную кашицу перемешать и залить литром кипяченой воды. Выдержать 3 дня в темном месте при комнатной температуре. Настой процедить, поставить в холодильник и принимать по столовой ложке натощак. Профилактику продолжать с ранней осени до поздней весны. Эффект стабилен.

анадоул турецкая баня шарм эль шейх 

www.anadoul-hammam.ru

#Экскурсии #массаж #скраб #турецкаябаня #банявшарм #Египте#Шарм #ЭльШейх #мире #sharmalsheikh #sharmelsheikh #трансфер#баня #хаммам

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ СТОРОНА СТРЕССА

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ СТОРОНА СТРЕССА

Считается, что стресс оказывает на человека преимущественно негативное влияние. Но не так давно ученые пришли к выводу, что оптимистов стресс наоборот активизирует, придает уверенность в себе.

Не регулярные стрессовые ситуации позволяют выйти из "зоны комфорта", посмотреть на ситуацию по новому, найти творческий путь решения проблемы и стать хорошим опытом.

Однако это правило действует для оптимистов. На тех, кто воспринимает жизнь в серых тонах, стресс оказывает дополнительное давления, мешая справляться с поставленными задачами.

анадоул турецкая баня шарм эль шейхь

www.anadoul-hammam.ru

#Экскурсии #массаж #скраб #турецкаябаня#банявшарм #Египте #Шарм #ЭльШейх #мире#sharmalsheikh #sharmelsheikh #трансфер #баня#хаммам

Как держать руки Мягкая

Каждый день мы используем наши руки для обработки так много вещей. Это может варьироваться от бумаг, прихватки, губки, рулевых колес и многое другое. Так же, как наши ноги эти конечности также потребуется некоторое время, чтобы отдохнуть, особенно если мы будем работать в офисе и набрав имеет важное значение. Никто не хочет кистевой туннельный синдром (онемение пальцев) и особенно грубые и мужественные ладони. Только представьте себе, рукопожатие при встрече с новыми людьми, не было бы неплохо, чтобы сопровождать вашу элегантность с мягкими руками, а? Эта статья даст вам советы о том, как получить мягкий, с Anadoul Турецкая баня Шарм-эль-Шейх
Мойте руки
После напряженного дня, ваши руки подчеркнул тоже. Так, во время Вашего рутину в ночное время убедитесь, что вы промойте их теплой водой и надежного увлажняющим мылом, это, чтобы удалить грязь, пыль и что, а не на поверхности ваши советы, пальмы и все между ними. Это также важно для гигиенических целей, вы не только добиться более расслабленной руки вы повторно также избавления от любых болезнетворных микроорганизмов вы могли бы контракты в течение дня.
Рука Spa
Ручной СПА стоят дорого, так почему бы не сделать это в домашних условиях? Все, что вам нужно, это чаша с теплой водой. Вы можете добавить свой любимый аромат аромат, чтобы получить спа-центр, как атмосфера. Далее, вам нужно, чтобы впитать руки около десяти минут. Кроме того, если у вас есть запасной мед, лежащих вокруг вы можете поставить достаточное количество на ладони и потрите их осторожно вместе. Замочите снова. Это смягчит любые твердые поверхности и оставить вас руки чувствуя эластичной.
Рука Очищение / Exfoliating
После вашего опыта спа получите увлажняющим мылом (бар или жидкости) и поставить некоторые на ткань мытья или мягкой ванной камня. Вы можете выбрать любой увлажняющий мыло, которое вам нравится; Рекомендуемые мыла абрикос и Алоэ Вера. Использование стирки ткань или ванна камень нежно помассируйте ладони, спина ладоней и между пальцами, чтобы снять стресс и напряжение. Затем, ополосните руки и высушите мягким полотенцем.
увлажнять
Последним шагом для достижения мягкой, гладкой и эластичной руки, чтобы увлажнить. Вы можете использовать обычный увлажняющий лосьон, тело маслом, или вы можете выбрать, чтобы использовать крем для рук, наполненный минералами, которые помогают мозолистые и грубые руки становятся мягче и упругой. Нанесите достаточное количество на ладони и потрите руки одновременно массируя до увлажнитель не впитается в кожу.
Всегда помните, что ваши руки, как ваши ноги должны курорты и массаж тоже, особенно потому, что вы всегда использовать свои руки, чтобы справиться так много вещей, и это также легко заметить. Так что берегите ваших руках с этими легкими шагами вы можете определенно держать ваши руки мягкой, гладкой и эластичной, не нарушая банка.